Pengertian Tentang Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang tidak mengerti dengan baik mengenai itu. Oleh karena itu untuk kesempatan kali ini kita akan membahas tentang kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Tujuannya supaya Anda dapat memahami dengan benar masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kekuatan tubuh manusia untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa lelah yang berlebih atau capek.

Opini yang serupa juga sudah disampaikan pak Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi ketika badan mampu melakukan kegiatan harian secara baik atau efektif tanpa merasa penat dan berarti tubuh masih menyimpan energy cadangan guna melakukan pekerjaan lainnya.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kemampuan dalam seseorang untuk melaksanakan kegiatan secara produktif serta mampu menyesuaikan diri pada segala bentuk tantangan kondisi tubuh.

Dengan memperhatikan kedua opini diatas, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang dalam melakukan aktifitas atau rutinitasnya setiap hari dengan baik dan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para ProfesionalAhli

Selain penjelasan para ahli di atas, sebenarnya masih terdapat berbagai ahli lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang dalam menjalankan berbagai bentuk aktivitas fisik yang membutuhkan ketahanan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan fisik dalam menyelaraskan diri kepada segala jenis aktifitas fisik yang dikerjakan dengan tidak mengakibatkan rasa lelah yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap berbagai macam bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa merasakan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam menjalankan aktivitas dan juga mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan tetap memiliki stamina guna menjalani waktu luang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam bentuk pelajaran guna menambah kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tadi diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai kondisi badan yang berhubungan dengan keahlian penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu untuk melakukan suatu kegiatan. Jika mau mendapatkan otot yang berisi, maka Anda harus melakukan latihan berat yang dikerjakan secara konsisten dan teratur.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk mempelajari kekuatan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, ada beberapa wujud meningkatkan kebugaran jasmani lainnya dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

• Push-up, guna melatih kemampuan otot punggung.
• Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
• Squat-jump, meningkatkan kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kesanggupan manusia dalam memakai organ tubuhnya misalkan paru-paru, jantung, dan sebagainya secara tepat sasaran dan efektif guna melaksanakan beragam aktivitas.

Beda halnya dengan factor ketangkasan, ketahanan tubuh mampu dilatih dengan menjalankan olahraga ringan, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan rutin setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan manusia dalam menggunakan energy maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan daya otot diantaranya ialah:

• Vertical jump Bermanfaat untuk melatih daya ledak bagian tungkai.
• Front jump berguna untuk meningkatkan kekuatan bagian betis dan tungkai.
• Side jump berguna untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai kemampuan seseorang saat melaksanakan gerakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini benar-benar sangat diperlukan dalam kegiatan yang memerlukan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Daya otot betis juga bena-benar berdampak saat melatih kecepatan pergerakan fisih manusia.

Cara wajib yang dapat dilakukan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari dengan jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh seseorang saat menjadikan tubuhnya mampu beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan dalam melatih kelenturan contohnya senam, renang dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam menyesuaikan diri dengan segala bentuk posisi tubuh, misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dijalankan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia dalam menggabungkan berbagai pergerakan tubuh yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi manusia bisa dilatih dengan gerakan memantulkan objek ke dinding memakai kanan dan menangkapnya lagi memakai tangan yang satunya.

Intinya, latihan koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang bagus dan membutuhkan focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian untuk mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur reflek tubuh secara baik dan benar. Salah satu bidang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk mengasah keseimbangan fisik diantaranya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan dalam menyusun gerakan cocok dengan target. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh cabang permainan yang membutuhkan konsentrasi.

Beberapa latihan yang bisa dilakukan guna meningkatkan konsentrasi atau keakuratan salah satunya ialah mengarahkan benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian manusia dalam merespon rangsangan dari diri pribadi atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis kegiatan yang bisa dikerjakan dalam rangka mengasah keahlian reaksi itu dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap orang mempunyai tingkat kebugaran jasmani juga kekebalan yang berbeda-beda. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa dinilai dengan bermacam-macam runtutan tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan tehnik melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap orang. Hal tersebut dapat diawali dari mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan tingkat kecepatan gerakan tadi ditingkatkan.

Kuatnya penaikan tempo dan kesulitan gerakan bisa dijalankan dengan tehnik melihat kemampuan fisik. Jika keahlian tubuh semakin bertambah alhasil harus dilakukan ujian dengan level yang makin sulit. Bila tidak maka jenis gerakan dapat lebih dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan secara rutin dapat membuat dampak yang bagus untuk tubuh dibanding latihan berat yang dikerjakan dengan tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang rutin seperti tiga kali dalam satu pecan dibutuhkan guna menjaga agar kondisi fisik tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan level ketangkasan fisik yang dimiliki manusia.

Umumnya, orang-orang yang tak terlalu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk olahraga tubuh paling tidak setengah jam perharinya untuk menghindari sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak saja memiliki fungsi untuk mempermudah kita dalam megnerjakan aktivitas sehari-hari. Fisik kita juga dapat menerima manfaat kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kita lakukan secara konsisten. Berikut manfaat dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rutin melatih tubuhnya untuk melakukan aktifitas harian atau berolahraga akan terbebas dari penumpukan kolesterol dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas fisik juga dapat menolong fisik kita saat mengurangi kolesterol dan menggantinya menjadi energy. Alhasil kolesterol tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita dianjurkan untuk memelihara kekuatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Kian rutin dilatih, semakin otot jantung kita dapat berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat menolong kita dalam menurunkan kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan berangsur kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak hanya bermanfaat dalam mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat diatasi dengan cara menjalankan olahraga setiap hari. Otak yang suntuk bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan hanya berolahraga ringan misalkan jogging atau jalan santai, kita bukan hanya bisa menyerap udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih tehnik dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten biasanya tak gampang letih. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan tubuh dapat menolong dia dalam meningkatkan fungsi otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga dia akan lebih tidak gampang mengantuk dan gampang lelah.

Demikian artikel tentang kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan tersebut kita bisa mengambil kesimpulan yaitu terdapat 2 macam yang menjadi pokok penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang prima. Karenanya mampu melatih kemampuan seseorang dan menolong manusia dalam mengerjakan pekerjaan secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat berguna untuk manusia untuk menilai keadaan fisiknya. Sehingga kita bisa sanggup menentukan cara olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari kondisinya. Apalagi semua orang bisa melakukannya dengan praktis dan mudah, karenanya dapat menjadi tolak ukur untuk siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *